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经常严重失眠怎么办?7种方法教你摆脱失眠

日期:2017-07-10 03:21:55编辑作者:摩卡娱乐官网

  

  随着生活压力的增大,失眠的人也是越来越多,而引起失眠的原因也是各种各样,解决问题要从根本上下手,那下面我们来总结一下引起失眠的原因:

  

  一、失眠可由以下不同的因素引起:

  (1) 心理社会原因:

  应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  (2) 精神疾病:

  抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  (3) 环境原因:

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  

  (4) 生理原因:

  高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也会出现失眠。

  (5) 躯体疾病:

  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

  (6) 药物:

  最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  

  二、如何减轻失眠,具体归纳如下:

  (1)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的原因颇多,前面我们已经提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误改善。

  (2)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:深呼吸。

  

  (3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (4)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (5)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  

  因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (6)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用助眠之法,则可避免失眠。

  (7)助眠贴贴剂的运用也是越来越广泛,中药调理已经成为趋势,在睡眠市场上占据了很重要的位置。泡脚,贴用一眠助眠贴,都是可以有助于进入睡眠的。

  合理运用上面提到的方法,找到适合自己的睡眠方法。

  

  做到就寝时不聊天,不用脑,先睡心,再睡眠。

  保持睡眠环境清静,床铺软硬适宜。

  睡得好,起床后精力自然充沛。

  我们之前已经不止一次的提到睡眠的重要性,所以小编特别希望你们可以重视起来,提高我们的睡眠质量。

  

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